Идеи:

Пълнени конкильони със спанак и бешамел на фурна в йенско стъкло

Пълнени конкильони със спанак и бешамел на фурна в йенско стъкло - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 190°C, а тавата се намазва с масло. Конкильоните се сваряват в подсолена вода до степен ал денте, отцеждат се и се оставят леко да се охладят.

Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се запържва в зехтина до прозрачност. Чесънът се обелва, нарязва се и се добавя към лука за още минута. Спанакът се измива, нарязва се и се прибавя към лука и чесъна. Сместа се готви до омекване на спанака, подправя се със сол и черен пипер и се оставя да се охлади.

За бешамеловия сос маслото се разтопява на умерен огън. Добавя се брашното и се запържва за 1–2 минути. Прясното мляко се налива постепенно при постоянно разбъркване. Сосът се готви до сгъстяване, подправя се със сол, черен пипер и индийско орехче и се отстранява от огъня.

Моцарелата и пармезанът се настъргват. Конкильоните се пълнят със спаначената смес. На дъното на тавата се разстила тънък слой от бешамеловия сос. Пълнените конкильони се подреждат отгоре, заливат се с останалия сос и се поръсват с моцарелата и пармезана. Ястието се пече без покриване около 30–40 минути до образуването на златиста коричка. Оставя се да престои 5 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

336 г
Калории 593 кал30%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г18%
Мазнини22г 34%
Наситени13г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,99.63г
Омега 30.05г
Въглехидрати 73г50%
Фибри4.5г
Нишесте47г
Захари8г
Холестерол64мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А495мкг55%
B1 (Тиамин)0.145мг12%
B2 (Рибофлавин)0.421мг32%
B3 (Ниацианамид)1.7мг11%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.305мг23%
B9 (Фолиева киселина)121мкг30%
B12 (Кобаламин)0.45мкг19%
C17мг19%
D1.64мкг3%
E (Токоферoл)2.17мг14%
K (Менадион)364.65мкг304%
Витамин Холин33.68мг6%
Калций495мг50%
Фосфор433мг62%
Желязо3.19мг27%
Натрий407мг27%
Магнезий119мг30%
Цинк2.7мг25%
Мед0.324мг36%
Манган1.313мг57%
Селен58.7мкг107%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 593 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:08ч

Ски

1:18ч

Танци

1:31ч

Плуване

1:31ч

Фитнес

1:39ч

Велоергометър

1:49ч

Каланетика

2:01ч

Пазаруване

2:36ч

Ходене

2:36ч

Сек*

7:01ч

Отдих

10:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.