Идеи:

Запеканка със спанак и сирена

Запеканка със спанак и сирена - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява на 190°C. Тавата за печене се намазва с малка част от зехтина. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Спанакът се измива, отцежда се добре и се нарязва. Моцарелата и пармезанът се настъргват и се измерват в посочените количества. Сиренето фета се натрошава.

Лукът се запържва в останалия зехтин за около 5 минути, докато омекне. Добавя се чесънът и се задушава още 1–2 минути. Прибавя се спанакът и се готви до омекване и изпаряване на излишната течност. Сместа се овкусява с черен пипер, риган и по желание с лютия червен пипер на люспи. Солта се добавя пестеливо, като се отчита солеността на сирената. Сместа се оставя леко да се охлади.

Яйцата се разбиват в голяма купа. Добавят се рикотата, прясното мляко, моцарелата, сиренето фета и пармезанът. Всичко се разбърква добре, след което се прибавя спанаковата смес и се разбърква до равномерното разпределяне на продуктите.

Сместа се разпределя в подготвената тава. Запеканката се пече около 40–45 минути, докато се получи златиста повърхност и яйчената смес се стегне в средата. При прекалено бързо зачервяване тавата се покрива свободно с алуминиево фолио. След изваждането от фурната запеканката се оставя да се охлади за 5–10 минути преди нарязване и сервиране.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

422 г
Калории 591 кал30%
Калории от мазнини396 кал73%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г25%
Мазнини44г 66%
Наситени25г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,914.29г
Омега 30.07г
Въглехидрати 15г10%
Фибри5г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол254мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1090мкг121%
B1 (Тиамин)0.161мг13%
B2 (Рибофлавин)0.837мг64%
B3 (Ниацианамид)1.42мг9%
B5 (Пантенол)0.95мг19%
B6 (Пиродоксин)0.465мг36%
B9 (Фолиева киселина)253мкг63%
B12 (Кобаламин)0.91мкг38%
C35мг39%
D1.55мкг3%
E (Токоферoл)4.7мг31%
K (Менадион)811.15мкг676%
Витамин Холин117.42мг21%
Калций928мг93%
Фосфор665мг95%
Желязо5.88мг49%
Натрий889мг59%
Магнезий167мг42%
Цинк4.09мг37%
Мед0.269мг30%
Манган1.569мг68%
Селен32.8мкг60%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 591 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:08ч

Ски

1:17ч

Танци

1:30ч

Плуване

1:30ч

Фитнес

1:39ч

Велоергометър

1:49ч

Каланетика

2:01ч

Пазаруване

2:35ч

Ходене

2:35ч

Сек*

6:59ч

Отдих

10:06ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.