Идеи:

Спаначена запеканка с хляб и сирене

Спаначена запеканка с хляб и сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Тавата се намазва с малка част от зехтина. Хлябът се нарязва на кубчета и се отмерват 6 ч.ч. Моцарелата се настъргва и се отмерват 2 ч.ч., а фетата се натрошава и се отмерва 1 ч.ч.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Спанакът се измива, отцежда се и се нарязва. Лукът се задушава в останалия зехтин до омекване, след което се добавя чесънът и се разбърква за кратко. Прибавя се спанакът и се задушава, докато омекне и излишната течност се изпари. Сместа се овкусява с мащерката, черен пипер и малко сол, като се отчита солеността на сирената.

Яйцата се разбиват с прясното мляко. В тавата се разпределя половината от хляба, поръсва се с половината от двете сирена и се покрива със спаначената смес. Отгоре се разпределят останалият хляб и останалите сирена. Яйчената смес се излива равномерно, като хлябът се притиска леко, за да се напои.

Запеканката се пече за около 40–45 минути, докато яйчената смес се стегне в средата и повърхността стане златиста. След изваждане от фурната се оставя да почине за около 5 минути и се сервира топла.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

406 г
Калории 737 кал37%
Калории от мазнини297 кал55%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини33г18%
Мазнини33г 40%
Наситени17г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.59г
Омега 30.07г
Въглехидрати 81г44%
Фибри8г
Нишесте0г
Захари19г
Холестерол223мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А538мкг60%
B1 (Тиамин)0.684мг57%
B2 (Рибофлавин)0.952мг73%
B3 (Ниацианамид)7.18мг45%
B5 (Пантенол)1.59мг32%
B6 (Пиродоксин)0.493мг38%
B9 (Фолиева киселина)210мкг53%
B12 (Кобаламин)0.66мкг28%
C14мг16%
D1.61мкг3%
E (Токоферoл)2.91мг19%
K (Менадион)306.7мкг256%
Витамин Холин124.83мг23%
Калций551мг55%
Фосфор648мг93%
Желязо7.29мг61%
Натрий1129мг75%
Магнезий194мг49%
Цинк4.26мг39%
Мед0.447мг50%
Манган3.112мг135%
Селен66.7мкг121%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 737 калoрии?

Тичане

0:59ч

Колело

1:25ч

Ски

1:37ч

Танци

1:53ч

Плуване

1:53ч

Фитнес

2:03ч

Велоергометър

2:16ч

Каланетика

2:31ч

Пазаруване

3:14ч

Ходене

3:14ч

Сек*

8:43ч

Отдих

12:35ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.