Идеи:

Спаначена страта със сирене моцарела и чедър на фурна

Спаначена страта със сирене моцарела и чедър на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Тава за печене се намазва с малка част от зехтина. Хлябът се нарязва на кубчета и се разпределя равномерно в тавата. Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Спанакът се измива и се отцежда добре, а моцарелата и чедърът се настъргват.

Лукът се задушава в останалия зехтин до омекване. Добавя се спанакът и се задушава до омекване и изпаряване на отделената течност. Съдът се отстранява от котлона. В голяма купа се разбиват яйцата с прясното мляко, солта, черния пипер, ригана и босилека.

Спанакът и лукът се разпределят върху хляба и се поръсват с моцарелата и чедъра. Яйчената смес се излива равномерно отгоре. Хлябът се притиска леко с лъжица, така че да се напои добре.

Ястието се пече около 50–60 минути до получаване на златиста коричка и стягане на яйчената смес в средата. При прекалено бързо зачервяване тавата се покрива свободно с алуминиево фолио. След изпичане стратата се оставя да престои 10 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

90 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

294 г
Калории 361 кал18%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г25%
Мазнини18г 45%
Наситени8г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.69г
Омега 30.03г
Въглехидрати 29г32%
Фибри3.9г
Нишесте0г
Захари9г
Холестерол285мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А453мкг50%
B1 (Тиамин)0.269мг22%
B2 (Рибофлавин)0.702мг54%
B3 (Ниацианамид)2.43мг15%
B5 (Пантенол)1.33мг27%
B6 (Пиродоксин)0.318мг24%
B9 (Фолиева киселина)148мкг37%
B12 (Кобаламин)0.7мкг29%
C15мг17%
D1.93мкг4%
E (Токоферoл)2.44мг16%
K (Менадион)326.59мкг272%
Витамин Холин148.49мг27%
Калций390мг39%
Фосфор410мг59%
Желязо4.23мг35%
Натрий946мг63%
Магнезий110мг28%
Цинк2.59мг24%
Мед0.213мг24%
Манган1.36мг59%
Селен37.2мкг68%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 361 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:16ч

Отдих

6:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.