Идеи:

Запечен спанак с извара и сирена

Запечен спанак с извара и сирена - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и се бланшира във вряща вода, след което се отцежда и се изстисква от излишната вода. Ако се използва замразен спанак, той се размразява и се отцежда добре. Чесънът се наситнява и се запържва за кратко в зехтина. Добавя се спанакът и се задушава за няколко минути, след което се сваля от огъня.

Изварата се смесва с половината от предварително настърганата моцарела, настъргания пармезан и сметаната. Подправя се с индийско орехче, сол и черен пипер. Прибавя се задушеният спанак и сместа се разбърква.

Сместа се прехвърля в подходящ съд за печене и се поръсва с останалата моцарела. Запича се в предварително загрята на 180°C фурна, докато се образува златиста коричка.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

260 г
Калории 439 кал22%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г25%
Мазнини34г 69%
Наситени20г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,911.1г
Омега 30г
Въглехидрати 8г8%
Фибри2.7г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол109мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А683мкг76%
B1 (Тиамин)0.088мг7%
B2 (Рибофлавин)0.467мг36%
B3 (Ниацианамид)0.82мг5%
B5 (Пантенол)0.37мг7%
B6 (Пиродоксин)0.261мг20%
B9 (Фолиева киселина)144мкг36%
B12 (Кобаламин)0.6мкг25%
C20мг22%
D0.59мкг1%
E (Токоферoл)2.82мг19%
K (Менадион)487.26мкг406%
Витамин Холин38.41мг7%
Калций688мг69%
Фосфор481мг69%
Желязо2.97мг25%
Натрий742мг49%
Магнезий101мг25%
Цинк2.69мг24%
Мед0.16мг18%
Манган0.924мг40%
Селен17.8мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 439 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:21ч

Каланетика

1:30ч

Пазаруване

1:55ч

Ходене

1:55ч

Сек*

5:11ч

Отдих

7:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.