Идеи:

Запеканка от спанак със сметана и три вида сирена

Запеканка от спанак със сметана и три вида сирена - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и се бланшира за кратко във вряща вода. Отцежда се добре и се нарязва на едри парчета. Чесънът се обелва, наситнява се и се запържва в загретия зехтин, докато освободи аромата си.

Спанакът се смесва с чесъна, рикотата, половината от моцарелата и сметаната. Сместа се подправя със сол и черен пипер, разбърква се и се разпределя в малка тава или гювечета.

Отгоре се разпределят останалата моцарела и пармезанът. Ястието се поставя в предварително загрята на 190°C фурна и се запича за 15–20 минути, докато сирената се разтопят и се образува златиста коричка.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

324 г
Калории 531 кал27%
Калории от мазнини396 кал73%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г20%
Мазнини44г 74%
Наситени24г
Мононенаситени 16г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,916.24г
Омега 30г
Въглехидрати 10г8%
Фибри4.1г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол131мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А941мкг105%
B1 (Тиамин)0.119мг10%
B2 (Рибофлавин)0.564мг43%
B3 (Ниацианамид)1.15мг7%
B5 (Пантенол)0.44мг9%
B6 (Пиродоксин)0.349мг27%
B9 (Фолиева киселина)213мкг53%
B12 (Кобаламин)0.5мкг21%
C30мг33%
D0.68мкг1%
E (Токоферoл)4.48мг30%
K (Менадион)731.91мкг610%
Витамин Холин49.1мг9%
Калций721мг72%
Фосфор472мг67%
Желязо4.41мг37%
Натрий601мг40%
Магнезий140мг35%
Цинк3.02мг27%
Мед0.222мг25%
Манган1.381мг60%
Селен19.8мкг36%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 531 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:21ч

Плуване

1:21ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:48ч

Пазаруване

2:20ч

Ходене

2:20ч

Сек*

6:17ч

Отдих

9:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.