|
Рецепта:Гъбите се измиват добре и се нарязват на филийки. Задушават се в загрята мазнина с 1 щипка сол. Доматите и спанакът се измиват и се нарязват на ситно. Яйцата се разбиват с една щипка сол. Малка тава или тиган, подходящ за фурна, се намазва с масло. Изсипват се яйцата и се разпределят запържените гъби, домати и спанак. Фритатата се пече загрята фурна на 180 градуса за около 20 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 214 г | ||
| Калории | 216 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 25% | |
| Мазнини | 16г | 65% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.2г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 6г | 11% | |
| Фибри | 2.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 382мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 364мкг | 40% | |
| B1 (Тиамин) | 0.114мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.653мг | 50% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.96мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 1.76мг | 35% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.247мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 105мкг | 26% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.59мкг | 25% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 1.19мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 2.09мг | 14% | |
| K (Менадион) | 242.17мкг | 202% | |
| Витамин Холин | 188.24мг | 34% | |
| Калций | 95мг | 10% | |
| Фосфор | 226мг | 32% | |
| Желязо | 3.1мг | 26% | |
| Натрий | 154мг | 10% | |
| Магнезий | 54мг | 14% | |
| Цинк | 1.52мг | 14% | |
| Мед | 0.277мг | 31% | |
| Манган | 0.544мг | 24% | |
| Селен | 31.1мкг | 57% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:28ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:44ч
Пазаруване
0:56ч
Ходене
0:56ч
Сек*
2:33ч
Отдих
3:41ч
Фритата от яйца с броколи и кашкавал на фурна 
Фритата с картофи, яйца и броколи 
Фритата с грах, чери домати и сирене 
Фритата с картофи, сирене, яйца и зелени и червени чушки 
Фритата с аспержи и чери домати на фурна 
Фритата със спанак, бекон, сметана и синьо сирене на фурна 
Фритата с картофи, яйца и извара 
Пълнени гъби със спанак и тофу печени на фурна 
Бланширан ориз със спанак, гъби и домати на фурна