|
Рецепта:Нарязаният на едро лук се задушава, докато омекне. След това се добавя и замразеното броколи и зеленчуците се разбъркват. Ако броколито е на по-едри розички, се нарязва. Яйцата се разбиват и се подправят със сол и черен пипер. Слагат се към зеленчуците и фритатата се готви на слаб огън за около 10 минути или до готовност. Готовата фритата се нарязва на парчета и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 167 г | ||
| Калории | 171 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 30% | |
| Мазнини | 11г | 57% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.75г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 6г | 14% | |
| Фибри | 2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 374мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 137мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.077мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.463мг | 36% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.39мг | 2% | |
| B5 (Пантенол) | 1.4мг | 28% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.202мг | 16% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 60мкг | 15% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.57мкг | 24% | |
| C | 34мг | 38% | |
| D | 1.06мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 2.06мг | 14% | |
| K (Менадион) | 52.23мкг | 44% | |
| Витамин Холин | 182.84мг | 33% | |
| Калций | 72мг | 7% | |
| Фосфор | 197мг | 28% | |
| Желязо | 1.76мг | 15% | |
| Натрий | 125мг | 8% | |
| Магнезий | 24мг | 6% | |
| Цинк | 1.21мг | 11% | |
| Мед | 0.05мг | 6% | |
| Манган | 0.173мг | 8% | |
| Селен | 28.8мкг | 52% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:19ч
Ски
0:22ч
Танци
0:26ч
Плуване
0:26ч
Фитнес
0:28ч
Велоергометър
0:31ч
Каланетика
0:35ч
Пазаруване
0:45ч
Ходене
0:45ч
Сек*
2:01ч
Отдих
2:55ч
Фритата с картофи, сирене, яйца и зелени и червени чушки 
Фритата от яйца с броколи и кашкавал на фурна 
Фритата с грах, чери домати и сирене 
Фритата с гъби, спанак и домати на фурна 
Фритата със спанак, бекон, сметана и синьо сирене на фурна 
Фритата с картофи, яйца и извара 
Фритата с пресни картофи, яйца, грах и козе сирене 
Запеканка с картофи, пилешко месо от филе, тиквички, кашкавал, доматено пюре и сос бешамел на фурна 
Яйчена фритата със спанак, сметана и сирене фета на фурна