|
Продукти:
Рецепта:Яйцата се разбиват в купа. Броколите се нарязват и се задушават леко. Добавят се към яйцата заедно с настърган кашкавал. Сместа се разбърква и се подправя със сол и черен пипер. Прехвърля се в намаслена форма. Фритатата се пече около 25 минути в загрята фурна на 180 градуса. След това се оставя да изстине няколко минути преди да се нареже на квадратни парчета. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 255 г | ||
| Калории | 448 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 297 кал | 55% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 32г | 29% | |
| Мазнини | 33г | 65% | |
| Наситени | 18г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.78г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 8г | 8% | |
| Фибри | 2.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 448мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 377мкг | 42% | |
| B1 (Тиамин) | 0.096мг | 8% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.749мг | 58% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.66мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 1.8мг | 36% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.269мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 87мкг | 22% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.22мкг | 51% | |
| C | 58мг | 64% | |
| D | 1.45мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 2.78мг | 19% | |
| K (Менадион) | 91.64мкг | 76% | |
| Витамин Холин | 197.46мг | 36% | |
| Калций | 615мг | 62% | |
| Фосфор | 568мг | 81% | |
| Желязо | 2.36мг | 20% | |
| Натрий | 575мг | 38% | |
| Магнезий | 49мг | 12% | |
| Цинк | 3.36мг | 31% | |
| Мед | 0.07мг | 8% | |
| Манган | 0.232мг | 10% | |
| Селен | 41.2мкг | 75% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:51ч
Ски
0:59ч
Танци
1:08ч
Плуване
1:08ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:22ч
Каланетика
1:31ч
Пазаруване
1:58ч
Ходене
1:58ч
Сек*
5:18ч
Отдих
7:39ч
Фритата с картофи, яйца и броколи 
Фритата с гъби, спанак и домати на фурна 
Запеканка с гъби, варени яйца и кашкавал на фурна 
Фритата с картофи, яйца и извара 
Фритата с картофи, сирене, яйца и зелени и червени чушки 
Фритата с грах, чери домати и сирене 
Яйчена фритата със спанак, сметана и сирене фета на фурна 
Средиземноморска фритата с тиквички, чушки, чери домати и козе сирене