Идеи:

Цветна салата с печено цвекло, рукола, мандарини и кедрови ядки

Цветна салата с печено цвекло, рукола, мандарини и кедрови ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Цвеклото се опакова във фолио и се запича във фурна, загрята на 200°C, за около 30 минути до омекване. След като се охлади, цвеклото се обелва и се нарязва на тънки кръгчета.

Руколата се поставя в голяма купа. Мандарините се обелват и се разделят на резени, а червеният лук се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Добавят се към руколата заедно с охладените резени цвекло.

Кедровите ядки се запичат на сух тиган на среден огън за около 2-3 минути, докато станат златисти и ароматни. След това се оставят да се охладят.

Салатата се полива със зехтин и се овкусява със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно, за да се запази формата на продуктите.

Преди поднасяне салатата се поръсва с изстиналите запечени кедрови ядки.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

153 г
Калории 169 кал8%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г14%
Мазнини11г 56%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,910.99г
Омега 30.02г
Въглехидрати 14г32%
Фибри3.8г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А34мкг4%
B1 (Тиамин)0.187мг16%
B2 (Рибофлавин)0.081мг6%
B3 (Ниацианамид)0.88мг6%
B5 (Пантенол)0.29мг6%
B6 (Пиродоксин)0.121мг9%
B9 (Фолиева киселина)105мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.37мг9%
K (Менадион)32.15мкг27%
Витамин Холин19.38мг4%
Калций55мг6%
Фосфор123мг18%
Желязо2.26мг19%
Натрий55мг4%
Магнезий64мг16%
Цинк1.06мг10%
Мед0.239мг27%
Манган0.957мг42%
Селен3.3мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 169 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:31ч

Каланетика

0:34ч

Пазаруване

0:44ч

Ходене

0:44ч

Сек*

1:59ч

Отдих

2:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.