Идеи:

Гуакомоле хумус с тортия чипс

Гуакомоле хумус с тортия чипс - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се отцежда и изплаква. Авокадото се обелва и костилката се отстранява. Чесънът се обелва. Сокът от лайма се изцежда. Всички продукти – нахутът, авокадото, таханът, чесънът, сокът от лайм, кимионът, лютият пипер и солта – се поставят в блендер или кухненски робот и се смилат до получаване на гладка и кремообразна смес. Ако е необходимо, се добавя малко вода или зехтин, за да се регулира плътността.

След като хумусът се пасира, вкусът се опитва и при нужда се добавя допълнително сол, сок от лайм или лют пипер. Готовият гуакомоле хумус се прехвърля в купа за сервиране, повърхността му се поръсва с лют пипер на прах и се полива с малко зехтин. Сервира се с тортия чипс като хрупкава гарнитура.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

174 г
Калории 490 кал25%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г18%
Мазнини16г 28%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,910.98г
Омега 30.06г
Въглехидрати 71г56%
Фибри21.1г
Нишесте0г
Захари10г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А6мкг1%
B1 (Тиамин)0.28мг23%
B2 (Рибофлавин)0.215мг17%
B3 (Ниацианамид)2.01мг13%
B5 (Пантенол)2.12мг42%
B6 (Пиродоксин)0.458мг35%
B9 (Фолиева киселина)190мкг48%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C9мг10%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.76мг12%
K (Менадион)20.18мкг17%
Витамин Холин103.76мг19%
Калций109мг11%
Фосфор376мг54%
Желязо5.95мг50%
Натрий47мг3%
Магнезий123мг31%
Цинк3.53мг32%
Мед0.711мг79%
Манган2.417мг105%
Селен9.6мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 490 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:04ч

Танци

1:15ч

Плуване

1:15ч

Фитнес

1:22ч

Велоергометър

1:30ч

Каланетика

1:40ч

Пазаруване

2:09ч

Ходене

2:09ч

Сек*

5:47ч

Отдих

8:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.