Идеи:

Гуакомоле с авокадо и царевица

Гуакомоле с авокадо и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Авокадото се разполовява, костилката се отстранява и месестата част се изважда в купа. Авокадото се пасира до желаната консистенция – гладка или на малки парченца. Към него се добавя грилованата царевица. Доматът се нарязва на малки кубчета, червеният лук се нарязва на ситно, а пресният кориандър се наситнява. Лютивият пипер халапеньо се нарязва на ситно, ако се използва. Всички зеленчуци и подправки се добавят към авокадото и царевицата.

Сокът от лайм, солта и черният пипер се добавят на вкус. Сместа се разбърква добре, докато всички продукти се смесят равномерно. Гуакомолето се прехвърля в купа за сервиране и може да се украси с допълнително кориандър или царевица. Дипът се сервира веднага или се покрива с прозрачно фолио, което се притиска директно върху повърхността, и се съхранява в хладилник до сервиране. Поднася се с хрупкави тортила чипсове.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

183 г
Калории 210 кал11%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г7%
Мазнини16г 63%
Наситени3г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.99г
Омега 30.12г
Въглехидрати 18г32%
Фибри6.9г
Нишесте2г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А19мкг2%
B1 (Тиамин)0.186мг16%
B2 (Рибофлавин)0.162мг12%
B3 (Ниацианамид)2.71мг17%
B5 (Пантенол)1.37мг27%
B6 (Пиродоксин)0.346мг27%
B9 (Фолиева киселина)58мкг15%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.53мг10%
K (Менадион)22.07мкг18%
Витамин Холин24.12мг4%
Калций19мг2%
Фосфор87мг12%
Желязо1.52мг13%
Натрий26мг2%
Магнезий60мг15%
Цинк0.67мг6%
Мед0.317мг35%
Манган0.355мг15%
Селен0.9мкг2%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 210 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:24ч

Ски

0:27ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:38ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:55ч

Ходене

0:55ч

Сек*

2:29ч

Отдих

3:35ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.