Идеи:

Бъркани яйца върху тост с гуакамоле

Бъркани яйца върху тост с гуакамоле - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Авокадото се разполовява, костилката се отстранява и плодът се изважда в купа. Добавя се сок от лайм, сол и по желание нарязан чесън. Сместа се намачква с вилица до получаване на кремообразна, но леко едровата текстура.

Филиите хляб се препичат до златисто и хрупкаво.

Яйцата се разбиват с малко сол и черен пипер. В тиган се загрява олиото на слаб огън. Яйцата се готвят бавно при постоянно бъркане, докато станат меки и кремообразни, без да се пресушават.

Гуакамолето се намазва върху препечените филии, а отгоре се слагат бърканите яйца. Ястието се поръсва с черен пипер, семена от чиа и накълцани маслини, ако се използват. По желание се добавя малко зехтин преди поднасяне.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

208 г
Калории 364 кал18%
Калории от мазнини243 кал45%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г14%
Мазнини27г 64%
Наситени5г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,917.9г
Омега 30.14г
Въглехидрати 22г23%
Фибри7г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол281мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А98мкг11%
B1 (Тиамин)0.221мг18%
B2 (Рибофлавин)0.474мг36%
B3 (Ниацианамид)2.87мг18%
B5 (Пантенол)1.98мг40%
B6 (Пиродоксин)0.404мг31%
B9 (Фолиева киселина)72мкг18%
B12 (Кобаламин)0.43мкг18%
C8мг9%
D0.79мкг2%
E (Токоферoл)2.29мг15%
K (Менадион)23.75мкг20%
Витамин Холин151.7мг28%
Калций66мг7%
Фосфор226мг32%
Желязо2.93мг24%
Натрий241мг16%
Магнезий71мг18%
Цинк1.71мг16%
Мед0.332мг37%
Манган0.919мг40%
Селен31.2мкг57%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 364 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:36ч

Ходене

1:36ч

Сек*

4:18ч

Отдих

6:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.