Идеи:

Хрупкави сардини на скара с магданозен сос

Хрупкави сардини на скара с магданозен сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сардините се измиват със студена вода, почистват се от вътрешностите и се подсушават добре. Рибите се оставят цели.

Чесънът се обелва и се нарязва много ситно. Магданозът се измива и се нарязва на ситно, а кората на лимона се настъргва фино. Чесънът, магданозът, лимоновата кора, солта и по-голямата част от зехтина се смесват до получаването на магданозен сос.

Скарата се загрява добре, а решетката се намазва с останалата част от зехтина. Сардините се изпичат по 5–7 минути от всяка страна, докато кожата се зачерви и стане хрупкава.

Върху изпечените сардини се разпределя магданозеният сос. Поднасят се веднага.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

148 г
Калории 412 кал21%
Калории от мазнини324 кал60%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г19%
Мазнини36г 78%
Наситени5г
Мононенаситени 23г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,929.01г
Омега 30.71г
Въглехидрати 5г5%
Фибри1.4г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол102мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А78мкг9%
B1 (Тиамин)0.075мг6%
B2 (Рибофлавин)0.174мг13%
B3 (Ниацианамид)3.83мг24%
B5 (Пантенол)0.6мг12%
B6 (Пиродоксин)0.176мг14%
B9 (Фолиева киселина)26мкг7%
B12 (Кобаламин)5.09мкг212%
C28мг31%
D3.46мкг7%
E (Токоферoл)3.98мг27%
K (Менадион)280.88мкг234%
Витамин Холин58.11мг11%
Калций309мг31%
Фосфор371мг53%
Желязо3.41мг28%
Натрий374мг25%
Магнезий39мг10%
Цинк1.18мг11%
Мед0.176мг20%
Манган0.162мг7%
Селен38.5мкг70%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 412 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:47ч

Ски

0:54ч

Танци

1:03ч

Плуване

1:03ч

Фитнес

1:09ч

Велоергометър

1:16ч

Каланетика

1:24ч

Пазаруване

1:48ч

Ходене

1:48ч

Сек*

4:52ч

Отдих

7:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.