Идеи:

Салата с нар, цвекло, червена цикория, спанак, мента и сирене халуми

Салата с нар, цвекло, червена цикория, спанак, мента и сирене халуми - снимка на рецептата

Рецепта:

Цвеклото се обелва и се нарязва на кубчета или тънки резени. Халумито се нарязва на кубчета и се запича в загретия зехтин, докато се образува златиста коричка от всички страни. Червената цикория се разделя на листа. Цикорията, спанакът и ментата се измиват и се подсушават.

В голяма купа се смесват цвеклото, зърната от нар, червената цикория, спанакът и листата на ментата. Добавя се запеченото халуми. Салатата се овкусява със сол, черен пипер и лимонов сок, след което се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

204 г
Калории 300 кал15%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г23%
Мазнини20г 60%
Наситени13г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.69г
Омега 30г
Въглехидрати 14г19%
Фибри1.8г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол53мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А281мкг31%
B1 (Тиамин)0.109мг9%
B2 (Рибофлавин)0.655мг50%
B3 (Ниацианамид)1.67мг10%
B5 (Пантенол)0.72мг14%
B6 (Пиродоксин)0.161мг12%
B9 (Фолиева киселина)90мкг23%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C12мг13%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)2.86мг19%
K (Менадион)250.11мкг208%
Витамин Холин22.41мг4%
Калций477мг48%
Фосфор412мг59%
Желязо1.94мг16%
Натрий214мг14%
Магнезий50мг13%
Цинк1.46мг13%
Мед0.644мг72%
Манган0.38мг17%
Селен3.9мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 300 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:33ч

Отдих

5:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.