Идеи:

Цикория на тиган с моркови и кремообразен тиквен сос

Цикория на тиган с моркови и кремообразен тиквен сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Цикорията се разрязва на две по дължина. Запържва се в зехтина с разрязаната страна надолу за около 4–5 минути, докато се образува златиста коричка. Обръща се и се запича още 3–4 минути, след което се изважда и се оставя настрана.

Лукът се нарязва на ситно и се задушава в същия съд, докато омекне и стане прозрачен. Добавят се тиквеното пюре, зеленчуковият бульон, сметаната, пушеният червен пипер и черният пипер. Сосът се разбърква и се оставя на слаб огън за около 10 минути, докато леко се сгъсти. Подправя се със сол.

Морковите се нарязват на тънки ивици. Сусамът се запича за кратко в сух тиган. Цикорията се поднася с тиквения сос и морковите, след което се поръсва със сусама.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

517 г
Калории 342 кал17%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г9%
Мазнини25г 64%
Наситени13г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,910.29г
Омега 30г
Въглехидрати 25г29%
Фибри8.6г
Нишесте1г
Захари5г
Холестерол67мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А994мкг110%
B1 (Тиамин)0.272мг23%
B2 (Рибофлавин)0.424мг33%
B3 (Ниацианамид)2.97мг19%
B5 (Пантенол)1.9мг38%
B6 (Пиродоксин)0.376мг29%
B9 (Фолиева киселина)179мкг45%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C19мг21%
D0.36мкг1%
E (Токоферoл)2.67мг18%
K (Менадион)361.65мкг301%
Витамин Холин52.6мг10%
Калций213мг21%
Фосфор217мг31%
Желязо3.45мг29%
Натрий314мг21%
Магнезий74мг19%
Цинк2.33мг21%
Мед0.535мг59%
Манган0.993мг43%
Селен3.5мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 342 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:30ч

Ходене

1:30ч

Сек*

4:02ч

Отдих

5:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.