Идеи:

Салата със запечено сирене халуми, спанак и боб

Салата със запечено сирене халуми, спанак и боб - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и подсушава, а червеният лук се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Кедровите ядки и слънчогледовите семки се запичат в сух тиган на умерен огън до леко златист цвят.

Халумито се нарязва на дебели парчета и се запича в тиган с част от олиото за около 2–3 минути от всяка страна до образуване на златиста коричка.

Спанакът, червеният лук и бобът се смесват. Добавят се запечените ядки и семена, след което салатата се овкусява със сол, черен пипер и останалото олио. Накрая се добавя топлото халуми и салатата се сервира веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

332 г
Калории 870 кал44%
Калории от мазнини558 кал103%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини52г24%
Мазнини62г 63%
Наситени32г
Мононенаситени 17г
Полиненаситени10г
Омега 3,6,927.71г
Омега 30.02г
Въглехидрати 30г14%
Фибри9.3г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол126мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1053мкг117%
B1 (Тиамин)0.71мг59%
B2 (Рибофлавин)1.717мг132%
B3 (Ниацианамид)4.75мг30%
B5 (Пантенол)1.44мг29%
B6 (Пиродоксин)0.523мг40%
B9 (Фолиева киселина)339мкг85%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C32мг36%
D0.84мкг2%
E (Токоферoл)8.17мг54%
K (Менадион)496.64мкг414%
Витамин Холин71.68мг13%
Калций1261мг126%
Фосфор1160мг166%
Желязо9.79мг82%
Натрий501мг33%
Магнезий266мг67%
Цинк4.59мг42%
Мед1.483мг165%
Манган2.568мг112%
Селен19.1мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 870 калoрии?

Тичане

1:09ч

Колело

1:40ч

Ски

1:54ч

Танци

2:13ч

Плуване

2:13ч

Фитнес

2:26ч

Велоергометър

2:40ч

Каланетика

2:58ч

Пазаруване

3:49ч

Ходене

3:49ч

Сек*

10:17ч

Отдих

14:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.