|
Продукти:
Рецепта:Руколата и цикорията се измиват и подсушават. Цикорията се накъсва на по-малки парчета, ананасът се нарязва на кубчета, а лукът се обелва и се нарязва на тънки резени. Руколата, цикорията, ананасът, маслините, моцарелата и лукът се смесват в голяма купа. Салатата се полива със зехтина и се овкусява със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно, без да се смачква моцарелата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 140 г | ||
| Калории | 167 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 16% | |
| Мазнини | 12г | 62% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.2г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 10г | 23% | |
| Фибри | 2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 23мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 88мкг | 10% | |
| B1 (Тиамин) | 0.066мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.114мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.32мг | 2% | |
| B5 (Пантенол) | 0.27мг | 5% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.097мг | 7% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 41мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.2мкг | 8% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0.12мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.22мг | 8% | |
| K (Менадион) | 42.6мкг | 36% | |
| Витамин Холин | 14.06мг | 3% | |
| Калций | 209мг | 21% | |
| Фосфор | 135мг | 19% | |
| Желязо | 1.09мг | 9% | |
| Натрий | 251мг | 17% | |
| Магнезий | 24мг | 6% | |
| Цинк | 0.93мг | 8% | |
| Мед | 0.123мг | 14% | |
| Манган | 0.754мг | 33% | |
| Селен | 4.9мкг | 9% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:19ч
Ски
0:22ч
Танци
0:25ч
Плуване
0:25ч
Фитнес
0:28ч
Велоергометър
0:30ч
Каланетика
0:34ч
Пазаруване
0:44ч
Ходене
0:44ч
Сек*
1:58ч
Отдих
2:51ч
