Идеи:

Чорба от цикория и нахут с пармезан

Чорба от цикория и нахут с пармезан - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се накисва във вода за една нощ, след което се отцежда и изплаква. Поставя се в тенджера с прясна вода и се вари около 40 минути, докато омекне. След това се отцежда и се оставя настрана.

Лукът и чесънът се обелват и нарязват. Цикорията се нарязва. Зехтинът се загрява в голяма тенджера и в него се задушават лукът и чесънът, докато омекнат и станат прозрачни. Добавя се цикорията и се задушава около 5 минути, докато започне да омеква.

Прибавят се свареният нахут и зеленчуковият бульон. Супата се оставя да къкри под капак 15–20 минути. Подправя се със сол, черен пипер и люспи от сушени люти чушки, ако се използват. Пармезанът се настъргва и се добавя към готовата супа.

Време за приготвяне:

545 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

367 г
Калории 232 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г24%
Мазнини5г 19%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.42г
Омега 30г
Въглехидрати 35г59%
Фибри9.9г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А49мкг5%
B1 (Тиамин)0.217мг18%
B2 (Рибофлавин)0.328мг25%
B3 (Ниацианамид)2.74мг17%
B5 (Пантенол)1.2мг24%
B6 (Пиродоксин)0.321мг25%
B9 (Фолиева киселина)143мкг36%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C7мг8%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.93мг6%
K (Менадион)121.19мкг101%
Витамин Холин64.95мг12%
Калций92мг9%
Фосфор233мг33%
Желязо3.3мг28%
Натрий496мг33%
Магнезий64мг16%
Цинк2.16мг20%
Мед0.414мг46%
Манган1.268мг55%
Селен7.1мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 232 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:44ч

Отдих

3:57ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.