|
Продукти:
Рецепта:Киселото мляко (350 г) и овесените ядки (30 г) се разбъркват. Кашата се слага в кутия с капак и се оставя в хладилника за 1 вечер. На следващата сутрин се добавя медът (1 с.л.) и се разбърква. Разпределя се в купички и се гарнира с нарязаните ягоди (4 бр) и киви (1 бр). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 264 г | ||
| Калории | 205 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 18% | |
| Мазнини | 7г | 30% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.29г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 28г | 54% | |
| Фибри | 3.6г | ||
| Нишесте | 9г | ||
| Захари | 14г | ||
| Холестерол | 23мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 49мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.135мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.295мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.48мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 0.99мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.108мг | 8% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 26мкг | 7% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.36мкг | 15% | |
| C | 52мг | 58% | |
| D | 0.18мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.7мг | 5% | |
| K (Менадион) | 15.35мкг | 13% | |
| Витамин Холин | 30.82мг | 6% | |
| Калций | 234мг | 23% | |
| Фосфор | 252мг | 36% | |
| Желязо | 0.96мг | 8% | |
| Натрий | 83мг | 6% | |
| Магнезий | 57мг | 14% | |
| Цинк | 1.59мг | 14% | |
| Мед | 0.136мг | 15% | |
| Манган | 0.658мг | 29% | |
| Селен | 9.4мкг | 17% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:23ч
Ски
0:27ч
Танци
0:31ч
Плуване
0:31ч
Фитнес
0:34ч
Велоергометър
0:37ч
Каланетика
0:42ч
Пазаруване
0:54ч
Ходене
0:54ч
Сек*
2:25ч
Отдих
3:30ч
Веган протеинова закуска с горски плодове, банан и кокосово мляко 
Веган чия пудинг с оризово мляко и горски плодове – ягоди, боровинки, малини 
Вегетарианска овесена каша с кокосово мляко, кокосова захар и черен шоколад за закуска 
Овесена каша с лешниково мляко, банан и ядки за закуска 
Веган чийзкейк с овесени бисквити, тофу и соево мляко 
Овесена каша за закуска с банан, орехи, бадеми и овесено мляко 
Овесена каша за закуска с овесено и соево мляко, банан и малини 
Овесена каша за закуска с лешниково мляко, ягоди и къпини 
Овесена каша с овесено мляко, ядки и къпини