Продукти:
Рецепта:Руколата се измива и се разпределя в две чинии. Ягодите се измиват и почистват, и се нарязват на парчета. Разпределят се отгоре. Ореховите ядки се запичат за кратко и с тях се поръсва салатата, добавят се и бадемите. От меда, зехтина и оцета се приготвя дресинг. Разбърква се добре. С него се полива салатата, като количеството зависи от вкуса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 185 г | ||
| Калории | 264 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 12% | |
| Мазнини | 22г | 70% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 13г | ||
| Омега 3,6,9 | 22.93г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 14г | 20% | |
| Фибри | 6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 61мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.151мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.228мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.27мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.74мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.243мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 94мкг | 24% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 65мг | 72% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.7мг | 25% | |
| K (Менадион) | 57.18мкг | 48% | |
| Витамин Холин | 28.36мг | 5% | |
| Калций | 143мг | 14% | |
| Фосфор | 179мг | 26% | |
| Желязо | 2.27мг | 19% | |
| Натрий | 15мг | 1% | |
| Магнезий | 101мг | 25% | |
| Цинк | 1.47мг | 13% | |
| Мед | 0.595мг | 66% | |
| Манган | 1.558мг | 68% | |
| Селен | 2.4мкг | 4% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:44ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:54ч
Пазаруване
1:09ч
Ходене
1:09ч
Сек*
3:07ч
Отдих
4:30ч
Свежа зелена салата с чушки, моркови и яйца 
Салата с ечемик, сушени домати, рукола и кедрови ядки 
Салата с рукола, пушена сьомга, ягоди, моцарела и медено горчичен дресинг 
Свежа салата с домати, яйца и сос от целина 
Свежа салата с моркови, краставици и печени скариди със соев сос 
Салата с рукола, пилешки гърди, манго и меден дресинг с горчица 
Свежа салата с кускус / кус кус по гръцки с домати, краставици, сирене и черни маслини 
Салата с рукола и картофи, яйца, репички и магданоз