|
Продукти:
Рецепта:Кус-кусът (1/2 кг) се сварява според инструкциите на опаковката. На снимката е използван ситен кус-кус, който се приготвя, като се залее с вряща вода (1/2 л.) и малко зехтин, и се остави да омекне. Пилето (1/2 кг) се нарязва на тънки ивици и се запържва в малко зехтин, заедно със счукан чесън. Отделно се задушават зеленчуците (1/2 кг) за няколко минути и заедно с пилето се добавят към кус-куса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 349 г | ||
| Калории | 597 кал | 30% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 30г | 21% | |
| Мазнини | 18г | 28% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.35г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 77г | 53% | |
| Фибри | 7г | ||
| Нишесте | 2г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 54мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 26мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.289мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.222мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.39мг | 52% | |
| B5 (Пантенол) | 2.19мг | 44% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.462мг | 36% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 52мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.18мкг | 8% | |
| C | 35мг | 39% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.16мг | 14% | |
| K (Менадион) | 20.39мкг | 17% | |
| Витамин Холин | 17.32мг | 3% | |
| Калций | 41мг | 4% | |
| Фосфор | 323мг | 46% | |
| Желязо | 2.34мг | 20% | |
| Натрий | 64мг | 4% | |
| Магнезий | 72мг | 18% | |
| Цинк | 2.26мг | 21% | |
| Мед | 0.329мг | 37% | |
| Манган | 0.883мг | 38% | |
| Селен | 15мкг | 27% | |
Тичане
0:47ч
Колело
1:08ч
Ски
1:18ч
Танци
1:31ч
Плуване
1:31ч
Фитнес
1:40ч
Велоергометър
1:50ч
Каланетика
2:02ч
Пазаруване
2:37ч
Ходене
2:37ч
Сек*
7:03ч
Отдих
10:12ч
Кус кус с рулца от раци и заквасена сметана 
Кускус със задушени зеленчуци 
Кускус с печени зеленчуци 
Кускус със скариди и зеленчуци 
Кус кус по еврейски със зеленчуци - чушки, моркови, лук и чесън 
Печено пиле с булгур и зеленчуци 
Пиле със зеленчуци в сметанов сос и горчица 
Кус кус с брюкселско зеле, нахут и тиквени семки 
Пилешко чоп суи със зеленчуци