Рецепта:Скумриите се почистват и се нарязват на парчета. Нарязаният лук се запържва в олиото. Добавят се подправките и оризът и се налива 1 чаша вода. Оставя се поври. Прехвърля се в тава, налива се останалата вода и отгоре се разпределя рибата. Ястието се пече в умерено загрята фурна до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 760 г | ||
| Калории | 588 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 28г | 20% | |
| Мазнини | 16г | 26% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.42г | ||
| Омега 3 | 2.81г | ||
| Въглехидрати | 79г | 56% | |
| Фибри | 2.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 78мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 48мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.545мг | 45% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.362мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 12.24мг | 77% | |
| B5 (Пантенол) | 1.95мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.573мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 136мкг | 34% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.61мкг | 317% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 18.03мкг | 36% | |
| E (Токоферoл) | 1.99мг | 13% | |
| K (Менадион) | 5.91мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 81.03мг | 15% | |
| Калций | 64мг | 6% | |
| Фосфор | 341мг | 49% | |
| Желязо | 5.34мг | 45% | |
| Натрий | 122мг | 8% | |
| Магнезий | 113мг | 28% | |
| Цинк | 1.85мг | 17% | |
| Мед | 0.352мг | 39% | |
| Манган | 1.099мг | 48% | |
| Селен | 63.7мкг | 116% | |
Тичане
0:47ч
Колело
1:07ч
Ски
1:17ч
Танци
1:30ч
Плуване
1:30ч
Фитнес
1:38ч
Велоергометър
1:48ч
Каланетика
2:00ч
Пазаруване
2:35ч
Ходене
2:35ч
Сек*
6:57ч
Отдих
10:03ч