|
Продукти:
Рецепта:Картофите и тиквичките се измиват. Нарязват се и се сваряват в подсолена. Когато омекнат, се отцеждат и се пасират. Трябва да се получи гладко пюре. Гарнитурата се подправя с нарязан на ситно пресен лук, масло и сол. Подходяща е за печено пиле и бели меса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 108 г | ||
| Калории | 99 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 2г | 8% | |
| Мазнини | 6г | 53% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.46г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 10г | 40% | |
| Фибри | 1.7г | ||
| Нишесте | 8г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 16мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 54мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.064мг | 5% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.032мг | 2% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.68мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.2мг | 4% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.187мг | 14% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 15мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0.11мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.18мг | 1% | |
| K (Менадион) | 3.62мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 11.71мг | 2% | |
| Калций | 16мг | 2% | |
| Фосфор | 46мг | 7% | |
| Желязо | 0.61мг | 5% | |
| Натрий | 5мг | 0% | |
| Магнезий | 22мг | 6% | |
| Цинк | 0.25мг | 2% | |
| Мед | 0.084мг | 9% | |
| Манган | 0.153мг | 7% | |
| Селен | 0.4мкг | 1% | |
Тичане
0:07ч
Колело
0:11ч
Ски
0:13ч
Танци
0:15ч
Плуване
0:15ч
Фитнес
0:16ч
Велоергометър
0:18ч
Каланетика
0:20ч
Пазаруване
0:26ч
Ходене
0:26ч
Сек*
1:10ч
Отдих
1:41ч
Гарнитура за месо от задушени зеленчуци (гъби, чушки, чесън) и доматено пюре 
Зелено картофено пюре с грах, масло и прясно мляко 
Гарнитура от печени пресни картофи под фолио с чесън, копър и магданоз за пилешки крилца 
Гарнитура от печени пресни картофи под фолио с чесън, копър и магданоз за пилешки крилца, бутчета или пържоли 
Кремообразно гуакамоле (предястие, дип) 
Класическо картофено пюре с масло, прясно мляко и жълтъци 
Арабско картофено пюре със сусамов тахан за гарнитура 
Чесново картофено пюре за гарнитура 
Хумус (пастет) от нахут от консерва, босилек, чесън и пармезан върху запечена багета