Продукти:
Рецепта:Зелената салата се накъсва. Чери доматите се разрязват на половинки и се слагат в купата със салатата. Авокадото се почиства и се нарязва. Добавя се към салатата заедно с царевицата, маслините и рулцата от раци. Приготвя се дресинг от лимонов сок, горчица, черен пипер и зехтин. Разбърква се добре и с него се залива салатата, малко преди да се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 764 г | ||
| Калории | 273 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 21% | |
| Мазнини | 11г | 33% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.5г | ||
| Омега 3 | 0.22г | ||
| Въглехидрати | 36г | 47% | |
| Фибри | 12.8г | ||
| Нишесте | 2г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 11мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1477мкг | 164% | |
| B1 (Тиамин) | 0.635мг | 53% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.554мг | 43% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.2мг | 33% | |
| B5 (Пантенол) | 2.11мг | 42% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.573мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 522мкг | 131% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.6мкг | 25% | |
| C | 116мг | 129% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.59мг | 24% | |
| K (Менадион) | 331.69мкг | 276% | |
| Витамин Холин | 48.43мг | 9% | |
| Калций | 149мг | 15% | |
| Фосфор | 377мг | 54% | |
| Желязо | 6.03мг | 50% | |
| Натрий | 218мг | 15% | |
| Магнезий | 104мг | 26% | |
| Цинк | 1.6мг | 15% | |
| Мед | 0.537мг | 60% | |
| Манган | 2.5мг | 109% | |
| Селен | 13.4мкг | 24% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:31ч
Ски
0:36ч
Танци
0:42ч
Плуване
0:42ч
Фитнес
0:45ч
Велоергометър
0:50ч
Каланетика
0:56ч
Пазаруване
1:12ч
Ходене
1:12ч
Сек*
3:13ч
Отдих
4:40ч