Идеи:

Лесна пилешки енчилада с черен боб, доматена пасата, чили и сирене чедър

Лесна пилешки енчилада с черен боб, доматена пасата, чили и сирене чедър - снимка на рецептата

Рецепта:

Загрейте фурната си до 180 градуса.

Нарежете пилето си на хапки. Загрейте малко олио в голям тиган и гответе пилето на среден котлон за около 2-3 минути.

След като пилето се запече изцяло, добавете лука и чушката в тигана и запържете още няколко минути.

Добавете добра порция пасата и щипка лют червен пипер на прах към вашата смес от пилешко и зеленчуци. Добавете боба (или сладката царевица, ако предпочитате) плюс лют сос на вкус.

Поставете вашата тортила и добавете желаното количество пълнеж. Сгънете като пакет и след това поставете в тава за печене. По същия начин направете и останалите тортили.

Изсипете останалата си пасата върху горната част на вашите енчилади и след това ги поръсете с настъргано сирене. Печете във фурната за 10-15 минути, докато сиренето придобие апетитен златист загар.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Лесна пилешки енчилада с черен боб, доматена пасата, чили и сирене чедър

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

543 г
Калории 956 кал48%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини79г34%
Мазнини15г 15%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.07г
Омега 30.07г
Въглехидрати 126г53%
Фибри19.9г
Нишесте
Захари
Холестерол126мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А127мкг14%
B1 (Тиамин)0.933мг78%
B2 (Рибофлавин)0.719мг55%
B3 (Ниацианамид)18.58мг116%
B5 (Пантенол)2.82мг56%
B6 (Пиродоксин)1.085мг83%
B9 (Фолиева киселина)243мкг61%
B12 (Кобаламин)0.54мкг23%
C45мг50%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.42мг9%
K (Менадион)15.85мкг13%
Витамин Холин89.86мг16%
Калций540мг54%
Фосфор768мг110%
Желязо12.63мг105%
Натрий837мг56%
Магнезий219мг55%
Цинк6.66мг61%
Мед0.901мг100%
Манган2.498мг109%
Селен73.7мкг134%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 956 калoрии?

Тичане

1:16ч

Колело

1:50ч

Ски

2:06ч

Танци

2:27ч

Плуване

2:27ч

Фитнес

2:40ч

Велоергометър

2:56ч

Каланетика

3:16ч

Пазаруване

4:12ч

Ходене

4:12ч

Сек*

11:18ч

Отдих

16:20ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.