Идеи:

Шишчета с пилешко филе и зеленчуци в еър фрайър

Шишчета с пилешко филе и зеленчуци в еър фрайър - снимка на рецептата

Рецепта:

Чесънът се смачква и се смесва със зехтина, червения пипер, кимиона, лютия пипер, солта и черния пипер. Пилешкото месо се нарязва на хапки и се оставя да се маринова в подправената смес за 20 минути в хладилник.

Лукът и чушката се обелват и се нарязват на едри парчета. Месото и зеленчуците се нанизват последователно на шишчетата, като се оставя малко разстояние между тях за равномерно готвене.

Фритюрникът с горещ въздух (air fryer) се загрява до 180°C. Шишчетата се поставят в кошницата на уреда и се готвят 15-20 минути, като се обръщат веднъж за равномерно изпичане. Проверява се дали пилето е добре изпечено.

Готовите шишчета се сервират, гарнирани с нарязан магданоз. Поднасят се веднага с подходяща гарнитура по избор.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

188 г
Калории 181 кал9%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г58%
Мазнини6г 30%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.33г
Омега 30.06г
Въглехидрати 6г14%
Фибри1.7г
Нишесте
Захари
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А37мкг4%
B1 (Тиамин)0.093мг8%
B2 (Рибофлавин)0.187мг14%
B3 (Ниацианамид)7.75мг48%
B5 (Пантенол)1.37мг27%
B6 (Пиродоксин)0.543мг42%
B9 (Фолиева киселина)15мкг4%
B12 (Кобаламин)0.27мкг11%
C24мг27%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.54мг4%
K (Менадион)7.52мкг6%
Витамин Холин4.39мг1%
Калций30мг3%
Фосфор215мг31%
Желязо1.75мг15%
Натрий79мг5%
Магнезий31мг8%
Цинк1.68мг15%
Мед0.111мг12%
Манган0.147мг6%
Селен21.8мкг40%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 181 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:20ч

Ски

0:23ч

Танци

0:27ч

Плуване

0:27ч

Фитнес

0:30ч

Велоергометър

0:33ч

Каланетика

0:37ч

Пазаруване

0:47ч

Ходене

0:47ч

Сек*

2:08ч

Отдих

3:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.