Идеи:

Яйчена кесадия с шунка, сирене и зеленчуци в пшенична тортила

Яйчена кесадия с шунка, сирене и зеленчуци в пшенична тортила - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Яйцата се разбиват със сол и черен пипер. Лукът и чушките се нарязват и се задушават в маслото до омекване. Към тях се добавя нарязаната шунка и се оставя да се готви още няколко минути. След това се изсипват разбитите яйца и се разбъркват, докато се стегнат, но не се пресушат.

Тортилите се поставят на равна повърхност. Върху едната половина на всяка тортила се поръсва настърганият чедър, след което се разпределя яйчената смес и се добавят нарязаните домати. Тортилата се прегъва, за да покрие плънката. Прегънатата тортила се поставя в предварително загрят тиган и се запича по 2-3 минути от всяка страна, докато стане златиста и сиренето се разтопи.

Готовите кесадии се гарнират с нарязан зелен лук и се сервират топли, по желание със салса.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

366 г
Калории 630 кал32%
Калории от мазнини333 кал62%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г23%
Мазнини37г 54%
Наситени17г
Мононенаситени 13г
Полиненаситени
Омега 3,6,916.67г
Омега 30.06г
Въглехидрати 38г25%
Фибри3.4г
Нишесте
Захари
Холестерол466мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А274мкг30%
B1 (Тиамин)0.632мг53%
B2 (Рибофлавин)0.809мг62%
B3 (Ниацианамид)4.81мг30%
B5 (Пантенол)2.01мг40%
B6 (Пиродоксин)0.41мг32%
B9 (Фолиева киселина)107мкг27%
B12 (Кобаламин)1мкг42%
C26мг29%
D1.65мкг3%
E (Токоферoл)1.85мг12%
K (Менадион)35.22мкг29%
Витамин Холин190.18мг35%
Калций332мг33%
Фосфор486мг69%
Желязо3.8мг32%
Натрий593мг40%
Магнезий54мг14%
Цинк3.61мг33%
Мед0.226мг25%
Манган0.444мг19%
Селен63.2мкг115%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 630 калoрии?

Тичане

0:50ч

Колело

1:12ч

Ски

1:23ч

Танци

1:36ч

Плуване

1:36ч

Фитнес

1:45ч

Велоергометър

1:56ч

Каланетика

2:09ч

Пазаруване

2:46ч

Ходене

2:46ч

Сек*

7:27ч

Отдих

10:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.