Идеи:

Салата с пилешко филе на скара, царевица и пресни боровинки

Салата с пилешко филе на скара, царевица и пресни боровинки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешките филета се овкусяват със сол и черен пипер и се изпичат на скара, докато се сготвят напълно и получат леки загарени следи. След изпичане се оставят да починат, след което месото се нарязва на парчета.

Царевицата се сварява или изпича на скара до омекване, след което зърната се отделят от кочана.

Листата от микса зелени салати се подреждат върху чиния или в купа. Върху тях се разпределят нарязаното пилешко месо, царевичните зърна и пресните боровинки.

В малка купа се смесват горчицата на зърна, зехтинът, сокът от лимон и щипка сол и черен пипер, докато се получи еднороден дресинг.

Салатата се залива равномерно с приготвения дресинг. По желание се сервира с парче лимон за допълнителна свежест.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

417 г
Калории 338 кал17%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г40%
Мазнини13г 33%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.75г
Омега 30.12г
Въглехидрати 25г29%
Фибри5.6г
Нишесте
Захари
Холестерол98мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А56мкг6%
B1 (Тиамин)0.334мг28%
B2 (Рибофлавин)0.305мг23%
B3 (Ниацианамид)13.45мг84%
B5 (Пантенол)2.27мг45%
B6 (Пиродоксин)0.757мг58%
B9 (Фолиева киселина)114мкг29%
B12 (Кобаламин)0.54мкг23%
C33мг37%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.82мг12%
K (Менадион)42.78мкг36%
Витамин Холин29.71мг5%
Калций54мг5%
Фосфор399мг57%
Желязо2.89мг24%
Натрий220мг15%
Магнезий79мг20%
Цинк2.47мг22%
Мед0.19мг21%
Манган0.451мг20%
Селен29.1мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 338 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:44ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:09ч

Пазаруване

1:29ч

Ходене

1:29ч

Сек*

3:59ч

Отдих

5:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.