Идеи:

Китайска салата с пилешко, мандарини и азиатски дресинг

Китайска салата с пилешко, мандарини и азиатски дресинг - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешките гърди се поставят в тенджера и се заливат с вода, колкото да бъдат покрити. Водата се довежда до кипване, след което огънят се намалява. Месото се вари при слабо кипене около 15–25 минути според дебелината, докато в най-дебелата част се достигнат 74°C. Изважда се, оставя се да се охлади и се нарязва на ивици.

Докато пилешкото се вари, китайското и червеното зеле се нарязват на тънки ивици, а морковите се почистват и настъргват. Зеленият лук се почиства и се нарязва на колелца, а кориандърът се накълцва. Зеленчуците и кориандърът се смесват в голяма купа. Мандарините се обелват, разделят се на резенчета и се почистват от семките, ако има такива.

Бадемите се нарязват на тънки парченца и се запичат в сух тиган на умерен огън за 2–3 минути при разбъркване. Прехвърлят се в чиния и се оставят да се охладят.

Джинджифилът и чесънът се обелват и се настъргват на ситно, като джинджифилът се измерва след настъргването. Соевият сос, оризовият оцет, сусамовото масло, медът, джинджифилът, чесънът, люспите от люта чушка и растителното масло се разбъркват до получаване на еднороден дресинг.

Към зеленчуците се добавят пилешкото месо и мандариновите резенчета. Салатата се залива с дресинга и се разбърква внимателно. Сервира се веднага.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

424 г
Калории 302 кал15%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г32%
Мазнини15г 42%
Наситени3г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,917.06г
Омега 30.04г
Въглехидрати 22г27%
Фибри8.7г
Нишесте0г
Захари9г
Холестерол52мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А764мкг85%
B1 (Тиамин)0.298мг25%
B2 (Рибофлавин)0.408мг31%
B3 (Ниацианамид)10.5мг66%
B5 (Пантенол)1.11мг22%
B6 (Пиродоксин)0.996мг77%
B9 (Фолиева киселина)173мкг43%
B12 (Кобаламин)0.29мкг12%
C131мг146%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)4.53мг30%
K (Менадион)138.02мкг115%
Витамин Холин35.12мг6%
Калций347мг35%
Фосфор369мг53%
Желязо4.49мг37%
Натрий550мг37%
Магнезий138мг35%
Цинк2.24мг20%
Мед0.4мг44%
Манган1мг43%
Селен17.5мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 302 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:34ч

Отдих

5:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.