Идеи:

Адобо барбекю пилешки бутчета със зеле

Адобо барбекю пилешки бутчета със зеле - снимка на рецептата

Рецепта:

Соевият сос, белият оцет, кафявата захар, солта, пушеният червен пипер и лютият червен пипер се смесват. Чесънът се обелва и се наситнява, след което се добавя към маринатата заедно с черния пипер на зърна и дафиновите листа.

Пилешките бутчета се поставят в маринатата и се обръщат, за да се покрият от всички страни. Съдът се покрива и бутчетата се оставят да се мариноват поне 30 минути.

Грил тиган се намазва с олиото и се загрява на средно силен огън. Бутчетата се изваждат от маринатата и се отцеждат леко, а маринатата се запазва. Пилешките бутчета се запичат от всички страни до получаването на златисто-кафява коричка.

Запазената марината се кипва в малък съд за няколко минути. По време на запичането бутчетата се намазват с нея и се готвят до пълна готовност. При необходимост огънят се намалява, за да не прегори глазурата.

Зелето се нарязва на едри парчета и се задушава на пара, докато омекне леко, но запази свежестта си. Готовите пилешки бутчета се оставят да починат за няколко минути и се поднасят със зелето.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

182 г
Калории 162 кал8%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г38%
Мазнини6г 34%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.26г
Омега 30.04г
Въглехидрати 12г30%
Фибри2.8г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол48мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А29мкг3%
B1 (Тиамин)0.077мг6%
B2 (Рибофлавин)0.179мг14%
B3 (Ниацианамид)3.37мг21%
B5 (Пантенол)0.98мг20%
B6 (Пиродоксин)0.333мг26%
B9 (Фолиева киселина)31мкг8%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C21мг23%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)0.32мг2%
K (Менадион)61.2мкг51%
Витамин Холин38.75мг7%
Калций67мг7%
Фосфор122мг17%
Желязо2.43мг20%
Натрий1286мг86%
Магнезий32мг8%
Цинк1.69мг15%
Мед0.096мг11%
Манган0.439мг19%
Селен9.7мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 162 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:18ч

Ски

0:21ч

Танци

0:24ч

Плуване

0:24ч

Фитнес

0:27ч

Велоергометър

0:29ч

Каланетика

0:33ч

Пазаруване

0:42ч

Ходене

0:42ч

Сек*

1:55ч

Отдих

2:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.