Идеи:

Тайландска салата със зелена папая (Сом Там)

Тайландска салата със зелена папая (Сом Там) - снимка на рецептата

Рецепта:

Чесънът и лютите чушки се счукват леко в хаванче, за да се отдели ароматът им. Към тях се добавя палмовата захар, рибеният сос и сокът от лайм, като сместа се разбърква, докато захарта се разтвори напълно.

Зелената папая се настъргва, чери доматите се разрязват на половинки, а зеленият фасул се нарязва на парчета с дължина 2-5 см. Всички зеленчуци се смесват в голяма купа.

Салатата се залива с приготвения дресинг и се разбърква внимателно, за да се комбинират вкусовете. Поръсват се печени фъстъци и сушени скариди, ако се използват, и отново се разбърква леко.

Салатата се сервира, като се гарнира с резени лайм за допълнителна свежест и киселинност.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

307 г
Калории 239 кал12%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г14%
Мазнини10г 35%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,98.3г
Омега 30.04г
Въглехидрати 34г52%
Фибри6.6г
Нишесте0г
Захари16г
Холестерол10мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А125мкг14%
B1 (Тиамин)0.246мг21%
B2 (Рибофлавин)0.152мг12%
B3 (Ниацианамид)3.81мг24%
B5 (Пантенол)0.9мг18%
B6 (Пиродоксин)0.263мг20%
B9 (Фолиева киселина)131мкг33%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C191мг212%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.18мг28%
K (Менадион)11.18мкг9%
Витамин Холин33.95мг6%
Калций89мг9%
Фосфор133мг19%
Желязо2.23мг19%
Натрий83мг6%
Магнезий70мг18%
Цинк1.06мг10%
Мед0.387мг43%
Манган0.58мг25%
Селен5.7мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 239 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Сек*

2:49ч

Отдих

4:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.