Идеи:

Салата с маслен боб, тиква, тиквички и чоризо

Салата с маслен боб, тиква, тиквички и чоризо - снимка на рецептата

Рецепта:

Тиквата се обелва, нарязва се на кубчета и се задушава в зехтина до омекване. Чушките и тиквичките се нарязват на кубчета и се добавят към тиквата заедно с царевицата. Зеленчуците се задушават до омекване, като периодично се разбъркват.

Чоризото се нарязва на малки парчета и се запича отделно до хрупкавост, след което се добавя към зеленчуците. Масленият боб се отцежда, измива се и се прибавя към сместа. Всичко се овкусява със сол и черен пипер, разбърква се внимателно и се оставя да се охлади.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

236 г
Калории 295 кал15%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г23%
Мазнини7г 21%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.69г
Омега 30.03г
Въглехидрати 43г57%
Фибри10г
Нишесте1г
Захари5г
Холестерол11мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А201мкг22%
B1 (Тиамин)0.438мг37%
B2 (Рибофлавин)0.21мг16%
B3 (Ниацианамид)2.06мг13%
B5 (Пантенол)0.92мг18%
B6 (Пиродоксин)0.45мг35%
B9 (Фолиева киселина)235мкг59%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C63мг70%
D0.19мкг0%
E (Токоферoл)1.52мг10%
K (Менадион)10.69мкг9%
Витамин Холин61.88мг11%
Калций143мг14%
Фосфор237мг34%
Желязо6.39мг53%
Натрий169мг11%
Магнезий127мг32%
Цинк2.68мг24%
Мед0.639мг71%
Манган1.122мг49%
Селен9.6мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 295 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:34ч

Ски

0:38ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Сек*

3:29ч

Отдих

5:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.