Идеи:

Нахут с пуешко месо и магданоз

Нахут с пуешко месо и магданоз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Нахутът се накисва предварително във вода за няколко часа, след което се отцежда. Ако се използва предварително сварен нахут, този етап се пропуска.

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Морковът се обелва и се нарязва на дребни кубчета. Червената чушка се почиства от семките и се нарязва на дребно. Чесънът се обелва и се нарязва ситно. Пуешкото месо се нарязва на кубчета.

Олиото се загрява и в него се задушават лукът, морковът и чушката до омекване. Добавят се чесънът и червеният пипер и се разбъркват за кратко. Пуешкото месо се прибавя и се готви, докато се запечата от всички страни.

Нахутът се добавя към месото и зеленчуците. Налива се водата и се прибавят солта и черният пипер. Ястието се оставя да къкри на умерен огън, докато месото омекне напълно и вкусовете се смесят добре. Ако се използва вече сварен нахут, времето за готвене се съкращава.

Накрая се добавя ситно нарязаният магданоз и ястието се разбърква. Сместа се оставя за кратко да почине, след което се поднася топла.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

434 г
Калории 570 кал29%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини50г35%
Мазнини12г 19%
Наситени2г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,97.97г
Омега 30.04г
Въглехидрати 68г47%
Фибри19.3г
Нишесте0г
Захари12г
Холестерол75мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А150мкг17%
B1 (Тиамин)0.299мг25%
B2 (Рибофлавин)0.323мг25%
B3 (Ниацианамид)6.8мг43%
B5 (Пантенол)2.57мг51%
B6 (Пиродоксин)0.946мг73%
B9 (Фолиева киселина)192мкг48%
B12 (Кобаламин)0.34мкг14%
C27мг30%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.24мг8%
K (Менадион)64.16мкг53%
Витамин Холин100.76мг18%
Калций129мг13%
Фосфор524мг75%
Желязо6.94мг58%
Натрий774мг52%
Магнезий120мг30%
Цинк5.16мг47%
Мед0.645мг72%
Манган2.388мг104%
Селен39.4мкг72%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 570 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:15ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:35ч

Велоергометър

1:45ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:30ч

Ходене

2:30ч

Сек*

6:44ч

Отдих

9:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.