Идеи:

Традиционна италианска супа с нахут

Традиционна италианска супа с нахут - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се накисва в студена вода за около 8 часа, след което се отцежда и изплаква. Отцеденият нахут се поставя в тенджера, залива се с вода и се вари до омекване за около 45–60 минути.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват ситно. Целината и морковът се измиват и се нарязват на малки кубчета. Доматът се обелва и се нарязва ситно.

Зехтинът се загрява в тенджера. Лукът, чесънът, целината и морковът се задушават до омекване. Прибавят се свареният нахут, доматът, зеленчуковият бульон и розмаринът. Супата се оставя да заври, след което температурата на котлона се намалява и варенето продължава около 20–30 минути.

Розмаринът се отстранява, а супата се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

570 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

376 г
Калории 302 кал15%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г20%
Мазнини10г 30%
Наситени1г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.98г
Омега 30г
Въглехидрати 39г51%
Фибри10.2г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А123мкг14%
B1 (Тиамин)0.223мг19%
B2 (Рибофлавин)0.324мг25%
B3 (Ниацианамид)2.9мг18%
B5 (Пантенол)0.94мг19%
B6 (Пиродоксин)0.368мг28%
B9 (Фолиева киселина)111мкг28%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C5мг6%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.58мг11%
K (Менадион)11.8мкг10%
Витамин Холин62.6мг11%
Калций80мг8%
Фосфор248мг35%
Желязо3.47мг29%
Натрий1174мг78%
Магнезий68мг17%
Цинк2мг18%
Мед0.423мг47%
Манган1.24мг54%
Селен7.7мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 302 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:01ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:34ч

Отдих

5:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.