Идеи:

Уок нудли с патешко магре и зеленчуци

Уок нудли с патешко магре и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Кожата на патешките гърди се нарязва на кръстосан модел, без да се прорязва месото. Месото се овкусява със сол и черен пипер. Патешките гърди се поставят в предварително загрят тиган или грил тиган с кожата надолу и се пържат за 6-8 минути, докато кожата стане хрупкава и златиста. След това месото се обръща и се готви още 5-7 минути според желаната степен на готовност. След изпичане патешкото месо се оставя да почине за 5 минути и се нарязва на филийки.

Оризовите нудли се сваряват или накисват според инструкциите на опаковката до готовност, след което се изцеждат. В уок или голям тиган се загрява растителното олио и се задушават чесънът, джинджифилът и лукът за 1-2 минути, докато се отдели аромат. Към тях се добавят броколите и нарязаната червена чушка и се задушават за 4-5 минути до хрупкавост.

Нудлите се добавят към зеленчуците в уока. Ястието се залива със соевия сос и соса от стриди, разбърква се добре и се затопля. При желание се прибавят люти чушки на люспи.

Върху нудлите и зеленчуците се подреждат филийки от патешкото месо. По желание ястието се поръсва със сусамови семена, пресен кориандър и зелен лук.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

448 г
Калории 1048 кал52%
Калории от мазнини558 кал103%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г14%
Мазнини62г 53%
Наситени18г
Мононенаситени 28г
Полиненаситени11г
Омега 3,6,937.31г
Омега 30.06г
Въглехидрати 90г35%
Фибри9.5г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол190мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А98мкг11%
B1 (Тиамин)1.057мг88%
B2 (Рибофлавин)0.799мг61%
B3 (Ниацианамид)11.26мг70%
B5 (Пантенол)2.52мг50%
B6 (Пиродоксин)0.634мг49%
B9 (Фолиева киселина)219мкг55%
B12 (Кобаламин)0.59мкг25%
C89мг99%
D1.18мкг2%
E (Токоферoл)3.12мг21%
K (Менадион)133.18мкг111%
Витамин Холин127.46мг23%
Калций185мг19%
Фосфор502мг72%
Желязо9.73мг81%
Натрий725мг48%
Магнезий136мг34%
Цинк4.57мг42%
Мед0.969мг108%
Манган1.417мг62%
Селен79.3мкг144%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1048 калoрии?

Тичане

1:24ч

Колело

2:00ч

Ски

2:18ч

Танци

2:41ч

Плуване

2:41ч

Фитнес

2:55ч

Велоергометър

3:13ч

Каланетика

3:34ч

Пазаруване

4:36ч

Ходене

4:36ч

Сек*

12:24ч

Отдих

17:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.