Идеи:

Броколи болонезе с паста, наденица и пармезан

Броколи болонезе с паста, наденица и пармезан - снимка на рецептата

Рецепта:

В подсолена вода пастата се сварява според указанията на опаковката до състояние ал денте. Броколито се измива и се разделя на малки розички. Малко преди пастата да е готова, броколито се добавя към нея. След сваряването пастата и броколито се отцеждат, като част от водата се запазва.

Зехтинът се загрява в голям тиган. Чесънът се обелва, счуква се и се запържва за кратко заедно със сушените люти чушки, ако се използват. Наденицата се освобождава от обвивката, добавя се в тигана и се раздробява. Запържва се до златисто и се овкусява със сол и черен пипер.

Пастата и броколито се добавят към наденицата и всичко се разбърква на слаб огън. При необходимост сосът се разрежда с част от запазената вода. Пармезанът се настъргва, добавя се към пастата и се разбърква до равномерното му разпределяне.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

321 г
Калории 577 кал29%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г21%
Мазнини21г 33%
Наситени7г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.25г
Омега 30.02г
Въглехидрати 67г47%
Фибри6.5г
Нишесте47г
Захари5г
Холестерол43мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А70мкг8%
B1 (Тиамин)0.278мг23%
B2 (Рибофлавин)0.375мг29%
B3 (Ниацианамид)3.57мг22%
B5 (Пантенол)1.73мг35%
B6 (Пиродоксин)0.398мг31%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)1.48мкг62%
C101мг112%
D0.29мкг1%
E (Токоферoл)3.34мг22%
K (Менадион)158.34мкг132%
Витамин Холин29.21мг5%
Калций243мг24%
Фосфор364мг52%
Желязо3.01мг25%
Натрий925мг62%
Магнезий85мг21%
Цинк3.58мг33%
Мед0.31мг34%
Манган0.942мг41%
Селен64.9мкг118%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 577 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:06ч

Ски

1:16ч

Танци

1:28ч

Плуване

1:28ч

Фитнес

1:36ч

Велоергометър

1:46ч

Каланетика

1:58ч

Пазаруване

2:32ч

Ходене

2:32ч

Сек*

6:49ч

Отдих

9:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.