Идеи:

Паста салата с риба тон, броколи, зелен фасул и царевица

Паста салата с риба тон, броколи, зелен фасул и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Пастата се сварява в голяма тенджера с подсолена вряща вода според указанията на опаковката, докато остане леко стегната. Отцежда се, изплаква се за кратко със студена вода и се оставя да се отцеди добре.

Броколите се разделят на малки розички, а зеленият фасул се почиства и се нарязва на къси парчета. Фасулът се сварява във вряща вода до готовност, като през последните няколко минути се добавят броколите. Зеленчуците се отцеждат и се охлаждат със студена вода.

Доматите се нарязват на малки парчета. Царевицата и рибата тон се отцеждат, а рибата се разделя на едри късчета. В голяма купа се смесват охладената паста, броколите, зеленият фасул, царевицата и доматите.

Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер. Добавя се рибата тон и всичко се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

204 г
Калории 352 кал18%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г22%
Мазнини7г 18%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.7г
Омега 30.5г
Въглехидрати 55г62%
Фибри3.7г
Нишесте39г
Захари2г
Холестерол14мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А271мкг30%
B1 (Тиамин)0.208мг17%
B2 (Рибофлавин)0.217мг17%
B3 (Ниацианамид)5.03мг31%
B5 (Пантенол)0.99мг20%
B6 (Пиродоксин)0.326мг25%
B9 (Фолиева киселина)53мкг13%
B12 (Кобаламин)3.54мкг148%
C33мг37%
D2.14мкг4%
E (Токоферoл)1.54мг10%
K (Менадион)32.07мкг27%
Витамин Холин33.94мг6%
Калций40мг4%
Фосфор233мг33%
Желязо1.94мг16%
Натрий32мг2%
Магнезий69мг17%
Цинк1.25мг11%
Мед0.252мг28%
Манган0.594мг26%
Селен53.7мкг98%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 352 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:04ч

Каланетика

1:12ч

Пазаруване

1:32ч

Ходене

1:32ч

Сек*

4:09ч

Отдих

6:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.