|
Продукти:
Рецепта:Пастата (фарфале или макарони) се сваряват в подсолена вода според инструкциите на опаковката. Броколите се сваряват на пара за 15 минути, а грахът от консервата се отцежда. Добавят се към отцедената паста. Прибавят се нарязаната пушена сьомга и каперсите. Ястието се подправя със зехтин, черен пипер и сол на вкус. Поръсва се с настърган пармезан. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 120 г | ||
| Калории | 252 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 21% | |
| Мазнини | 4г | 15% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.63г | ||
| Омега 3 | 0.14г | ||
| Въглехидрати | 41г | 66% | |
| Фибри | 2.9г | ||
| Нишесте | 31г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 6мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 18мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.068мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.091мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.07мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 0.59мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.157мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 22мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.64мкг | 27% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.78мг | 5% | |
| K (Менадион) | 31.03мкг | 26% | |
| Витамин Холин | 9.63мг | 2% | |
| Калций | 27мг | 3% | |
| Фосфор | 139мг | 20% | |
| Желязо | 1.2мг | 10% | |
| Натрий | 490мг | 33% | |
| Магнезий | 37мг | 9% | |
| Цинк | 0.97мг | 9% | |
| Мед | 0.204мг | 23% | |
| Манган | 0.483мг | 21% | |
| Селен | 41.7мкг | 76% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:29ч
Ски
0:33ч
Танци
0:38ч
Плуване
0:38ч
Фитнес
0:42ч
Велоергометър
0:46ч
Каланетика
0:51ч
Пазаруване
1:06ч
Ходене
1:06ч
Сек*
2:58ч
Отдих
4:18ч
Салата от паста, броколи, миди и сардини 
Салата с краставица, морков, чушка и пушена сьомга 
Салата от броколи, репички и краставица 
Салата с броколи, запържени пилешки гърди, червен лук и дресинг от оцет, зехтин и мед 
Паста салата с макарони (фузили), рукола, бяло краве сирене, домати и маслини 
Салата от паста фузили със скариди, целина и чушки 
Салата - разядка с пушена скумрия, извара, майонеза, червен лук, черен пипер и чесън