Идеи:

Паста с грах и салата от репички

Паста с грах и салата от репички - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пастата се сварява в подсолена вода до състояние ал денте. След сваряването се отцежда и се изплаква с хладка вода, за да се спре процесът на готвене и да се охлади. Репичките се измиват и се нарязват на тънки парчета. Пресният грах се бланшира за кратко в кипяща вода, след което се отцежда. Ако се използва замразен грах, той се размразява или се бланшира по същия начин. Пастата, грахът и репичките се смесват в купа. Към тях се добавя зехтин, посолява се и се овкусява с прясно смлян черен пипер. Ястието се гарнира с магданоз и се поръсва с пармезан, ако се желае допълнителен вкус.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

145 г
Калории 399 кал20%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г18%
Мазнини9г 21%
Наситени3г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.72г
Омега 30.02г
Въглехидрати 62г63%
Фибри3.9г
Нишесте47г
Захари3г
Холестерол10мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А49мкг5%
B1 (Тиамин)0.092мг8%
B2 (Рибофлавин)0.12мг9%
B3 (Ниацианамид)1.47мг9%
B5 (Пантенол)0.45мг9%
B6 (Пиродоксин)0.119мг9%
B9 (Фолиева киселина)21мкг5%
B12 (Кобаламин)0.11мкг5%
C13мг14%
D0.07мкг0%
E (Токоферoл)0.85мг6%
K (Менадион)44.46мкг37%
Витамин Холин13.2мг2%
Калций198мг20%
Фосфор240мг34%
Желязо1.55мг13%
Натрий242мг16%
Магнезий50мг13%
Цинк1.75мг16%
Мед0.228мг25%
Манган0.686мг30%
Селен50.7мкг92%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 399 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:52ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:06ч

Велоергометър

1:13ч

Каланетика

1:21ч

Пазаруване

1:45ч

Ходене

1:45ч

Сек*

4:43ч

Отдих

6:49ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.