Идеи:

Скумрия на пара с лук и лимон

Скумрия на пара с лук и лимон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Скумрията се измива със студена вода и се подсушава с хартиени кърпи. Нарязва се на парчета и те се овкусяват със сол и черен пипер от двете страни. Лукът се обелва и се нарязва на тънки кръгчета. Лимонът се измива и се нарязва на тънки кръгчета. Лукът и лимонът се подреждат на дъното на чиния, подходяща за готвене на пара.

Върху лука и лимона се поставят парчетата скумрия. Чесънът се обелва, нарязва се на филийки и се разпределя около и върху рибата. Зехтинът се полива равномерно върху скумрията.

Чинията се поставя в съд с вода за готвене на пара и се покрива с капак. Скумрията се готви на пара за около 12-15 минути, докато месото стане непрозрачно и започне лесно да се отделя с вилица. Рибата се изважда внимателно и се сервира веднага.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

203 г
Калории 294 кал15%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г31%
Мазнини19г 59%
Наситени4г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,911.98г
Омега 32.81г
Въглехидрати 8г11%
Фибри1.9г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол78мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А48мкг5%
B1 (Тиамин)0.202мг17%
B2 (Рибофлавин)0.333мг26%
B3 (Ниацианамид)9.37мг59%
B5 (Пантенол)1.09мг22%
B6 (Пиродоксин)0.503мг39%
B9 (Фолиева киселина)10мкг3%
B12 (Кобаламин)7.61мкг317%
C15мг17%
D18.03мкг36%
E (Токоферoл)2.38мг16%
K (Менадион)7.98мкг7%
Витамин Холин78.14мг14%
Калций36мг4%
Фосфор253мг36%
Желязо2.11мг18%
Натрий99мг7%
Магнезий90мг23%
Цинк0.85мг8%
Мед0.129мг14%
Манган0.151мг7%
Селен50.3мкг91%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 294 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Сек*

3:28ч

Отдих

5:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.