Идеи:

Пържена риба треска с джинджифил и куркума, зелен боб и ориз

Пържена риба треска с джинджифил и куркума, зелен боб и ориз - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се измива под студена течаща вода и се прибавя към врящата вода заедно със сол. Котлонът се намалява, тенджерата се похлупва и оризът се вари около 15–20 минути, докато водата се поеме.

Зеленият боб се бланшира в подсолена вода за 3–4 минути, след което се отцежда и се охлажда със студена вода.

Треската се подсушава и се подправя със сол, черен пипер и куркума. Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват. Лукът, чесънът и лютата чушка се нарязват, а джинджифилът се настъргва. Зехтинът се загрява в голям тиган и подготвените лук, чесън, джинджифил и люта чушка се задушават за 2–3 минути.

Треската се поставя в тигана и се пържи от едната страна около 4–5 минути. Обръща се внимателно и се готви още 3–4 минути, докато месото стане непрозрачно и започне лесно да се разделя на люспи. Зеленият боб се добавя през последните 2 минути и се загрява заедно с рибата.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

635 г
Калории 580 кал29%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г26%
Мазнини9г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.76г
Омега 30.29г
Въглехидрати 87г61%
Фибри4.7г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол65мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А40мкг4%
B1 (Тиамин)0.529мг44%
B2 (Рибофлавин)0.21мг16%
B3 (Ниацианамид)6.46мг40%
B5 (Пантенол)1.31мг26%
B6 (Пиродоксин)0.661мг51%
B9 (Фолиева киселина)162мкг41%
B12 (Кобаламин)1.06мкг44%
C49мг54%
D1.35мкг3%
E (Токоферoл)1.87мг12%
K (Менадион)15.28мкг13%
Витамин Холин117.87мг21%
Калций97мг10%
Фосфор436мг62%
Желязо5.61мг47%
Натрий99мг7%
Магнезий98мг25%
Цинк2.09мг19%
Мед0.384мг43%
Манган1.439мг63%
Селен64.9мкг118%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 580 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:06ч

Ски

1:16ч

Танци

1:29ч

Плуване

1:29ч

Фитнес

1:37ч

Велоергометър

1:47ч

Каланетика

1:58ч

Пазаруване

2:32ч

Ходене

2:32ч

Сек*

6:51ч

Отдих

9:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.