Печена риба сьомга със сос Терияки върху кафяв ориз, царевица и зелен боб на фурна

Печена риба сьомга със сос Терияки върху кафяв ориз, царевица и зелен боб на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Приготвя се марината, като соевият сос (8 с.л.), кленовият сироп (3 с.л.), сокът от лайм (1 с.л.), джинджифилът (4 с.л.) и накълцаният чесън (2 скилидки) се разбъркват. Сместа се подправя със сол и черен пипер.

Сьомгата (600 г) се овкусява в приготвената марината за 1 час.

Кафявият ориз (100 г) се сварява според инструкциите на опаковката. Добавя се зеленият боб (150 г) и се готви около 4 минути. След това се слага и царевицата от консервата (150 г).

Сьомгата се слага в подходящ съд и се пече около 10 минути на 200 градуса фурна. Малко преди края на печенето, се поръсва със сусам (2 с.л.).

Маринатата се прехвърля в малка тенджера и се загрява, докато се сгъсти. Добавя се сусамовото масло (1 с.л.) и сосът се сваля от котлона.

Сьомгата се разпределя на порции. Гарнира се с ориза и се полива със соса.

Време за приготвяне:

60 минути

Коментирайте първи рецептата Печена риба сьомга със сос Терияки върху кафяв ориз, царевица и зелен боб на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

299 г
Калории 392 кал20%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г36%
Мазнини10г 23%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.85г
Омега 31.65г
Въглехидрати 41г42%
Фибри3.2г
Нишесте
Захари10г
Холестерол78мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А56мкг6%
B1 (Тиамин)0.357мг30%
B2 (Рибофлавин)0.177мг14%
B3 (Ниацианамид)11.47мг72%
B5 (Пантенол)1.81мг36%
B6 (Пиродоксин)0.478мг37%
B9 (Фолиева киселина)32мкг8%
B12 (Кобаламин)3.51мкг146%
C7мг8%
D11.7мкг23%
E (Токоферoл)2мг13%
K (Менадион)6.26мкг5%
Витамин Холин153.66мг28%
Калций99мг10%
Фосфор459мг66%
Желязо3.12мг26%
Натрий917мг61%
Магнезий109мг27%
Цинк2.56мг23%
Мед0.434мг48%
Манган1.747мг76%
Селен68.1мкг124%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 392 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:43ч

Ходене

1:43ч

Сек*

4:38ч

Отдих

6:42ч

© 2007-2023 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.