Идеи:

Запеканка с макарони, сирене чедър и броколи

Запеканка с макарони, сирене чедър и броколи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Броколите се разделят на розички. Макароните се сваряват във вода до степен ал денте, като през последните 2–3 минути от варенето към тях се добавят броколите. Макароните и броколите се отцеждат и се оставят настрана.

Маслото се разтопява в дълбок съд на умерен огън. Прибавя се брашното и се разбърква до получаването на еднородна смес. Млякото се налива постепенно при непрекъснато разбъркване. Сосът се готви, докато се сгъсти.

Съдът се отстранява от огъня и към соса се добавят три четвърти от сиренето чедър. Подправя се със солта, черния пипер и червения пипер и се разбърква до получаването на гладък сос.

Сварените макарони и броколите се прибавят към соса и се разбъркват. Сместа се прехвърля в съд за печене. Отгоре се разпределят останалото сирене чедър и галетата.

Ястието се пече 20–25 минути, докато повърхността стане златиста и леко хрупкава. След изваждането от фурната се оставя да се стегне за 5 минути.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

319 г
Калории 694 кал35%
Калории от мазнини324 кал60%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г18%
Мазнини36г 47%
Наситени22г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.62г
Омега 30.05г
Въглехидрати 63г36%
Фибри3.5г
Нишесте41г
Захари8г
Холестерол109мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А323мкг36%
B1 (Тиамин)0.497мг41%
B2 (Рибофлавин)0.691мг53%
B3 (Ниацианамид)4.05мг25%
B5 (Пантенол)1.23мг25%
B6 (Пиродоксин)0.234мг18%
B9 (Фолиева киселина)130мкг33%
B12 (Кобаламин)0.65мкг27%
C34мг38%
D2.09мкг4%
E (Токоферoл)1.43мг10%
K (Менадион)58.44мкг49%
Витамин Холин41.12мг7%
Калций669мг67%
Фосфор584мг83%
Желязо3.41мг28%
Натрий1163мг78%
Магнезий78мг20%
Цинк3.56мг32%
Мед0.221мг25%
Манган0.652мг28%
Селен54.2мкг99%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 694 калoрии?

Тичане

0:55ч

Колело

1:20ч

Ски

1:31ч

Танци

1:46ч

Плуване

1:46ч

Фитнес

1:56ч

Велоергометър

2:08ч

Каланетика

2:22ч

Пазаруване

3:03ч

Ходене

3:03ч

Сек*

8:12ч

Отдих

11:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.