Идеи:

Салата с рукола, гриловани кайсии, нектарини и праскова с козе сирене

Салата с рукола, гриловани кайсии, нектарини и праскова с козе сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Руколата и червеното френско грозде се измиват и подсушават. Кайсиите, нектарините и прасковата се измиват и разполовяват, а костилките се отстраняват. Козето сирене се натрошава.

Грил-тиган или скара се загрява на умерен огън. Разполовените плодове се намазват с половината от зехтина и с меда. Поставят се с разрязаната страна надолу и се гриловат за 3–4 минути до леко омекване и образуване на следи от грила. Обръщат се и се гриловат още 1–2 минути. Свалят се от грила, оставят се леко да се охладят и се нарязват на по-малки парчета.

Руколата се смесва с грилованите плодове, червеното френско грозде и козето сирене. Останалият зехтин се смесва с балсамовия оцет, солта и черния пипер. Салатата се полива с получения дресинг.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

359 г
Калории 346 кал17%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г14%
Мазнини18г 46%
Наситени8г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,98.73г
Омега 30г
Въглехидрати 37г42%
Фибри6.3г
Нишесте0г
Захари28г
Холестерол32мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А257мкг29%
B1 (Тиамин)0.122мг10%
B2 (Рибофлавин)0.499мг38%
B3 (Ниацианамид)3.38мг21%
B5 (Пантенол)0.72мг14%
B6 (Пиродоксин)0.129мг10%
B9 (Фолиева киселина)33мкг8%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C25мг28%
D0.21мкг0%
E (Токоферoл)3.36мг22%
K (Менадион)37.19мкг31%
Витамин Холин23.99мг4%
Калций322мг32%
Фосфор269мг38%
Желязо1.5мг13%
Натрий111мг7%
Магнезий47мг12%
Цинк1.04мг9%
Мед0.422мг47%
Манган0.304мг13%
Селен2.9мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 346 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:53ч

Плуване

0:53ч

Фитнес

0:58ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:31ч

Ходене

1:31ч

Сек*

4:05ч

Отдих

5:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.