Идеи:

Салата с панирано козе сирене, рукола, портокал и малини

Салата с панирано козе сирене, рукола, портокал и малини - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Избира се козе сирене с достатъчно стегната консистенция за нарязване и паниране. Сиренето се нарязва на шайби. Яйцата се разбиват в купа, а галетата се поставя в отделен съд. Всяка шайба се потапя в разбитите яйца и се овалва добре в галетата.

В тиган с незалепващо покритие се загряват 2 с.л. зехтин на умерен огън. Панираните шайби се изпържват за около 2 минути от всяка страна до златиста коричка. Изваждат се и се оставят върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

Руколата и малините се измиват внимателно и се отцеждат добре, а руколата се подсушава. Портокалът се измива, обелва се и се почиства от бялата част на кората, след което се нарязва на кръгчета или полукръгчета. Руколата се подрежда в голямо плато. Върху нея се разпределят портокалът, малините и панираното козе сирене.

Останалите 2 с.л. зехтин се смесват с балсамовия оцет, меда, солта и черния пипер. Сместа се разбърква до получаване на еднороден дресинг. Салатата се полива с дресинга непосредствено преди сервиране и се поднася веднага, докато сиренето е още топло и хрупкаво.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

202 г
Калории 455 кал23%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г20%
Мазнини28г 55%
Наситени14г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.01г
Омега 30.01г
Въглехидрати 29г26%
Фибри4.5г
Нишесте14г
Захари8г
Холестерол146мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А316мкг35%
B1 (Тиамин)0.175мг15%
B2 (Рибофлавин)0.817мг63%
B3 (Ниацианамид)2.37мг15%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.168мг13%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)0.29мкг12%
C30мг33%
D0.61мкг1%
E (Токоферoл)1.83мг12%
K (Менадион)52.71мкг44%
Витамин Холин74.19мг13%
Калций553мг55%
Фосфор462мг66%
Желязо2.82мг24%
Натрий1260мг84%
Магнезий62мг16%
Цинк1.58мг14%
Мед0.421мг47%
Манган0.762мг33%
Селен18.8мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 455 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:16ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:33ч

Пазаруване

2:00ч

Ходене

2:00ч

Сек*

5:23ч

Отдих

7:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.