Идеи:

Салата с панирано козе сирене, рукола, портокал и малини

Салата с панирано козе сирене, рукола, портокал и малини - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Козето сирене се нарязва на шайби или по-едри хапки. Използва се сирене с достатъчно плътна консистенция, за да се запази формата му при паниране. Подготвят се три съда – с брашното, с разбитите яйца и с галетата. Всяко парче сирене се овалва последователно в брашното, яйцата и галетата до получаване на равномерна панировка.

В тиган се загряват 100 мл от зехтина. Панираните парчета се изпържват на умерен огън до златист цвят от двете страни. Изваждат се и се оставят върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

Руколата се измива и се подсушава. Малините се изплакват внимателно и се оставят да се отцедят. Портокалите се обелват и се нарязват на шайби или сегменти, като семките се отстраняват. В голямо плато се подрежда руколата, върху нея се разпределят портокалите и малините, а отгоре се поставя топлото панирано козе сирене.

В отделна купа се смесват останалите 45 мл зехтин, балсамовият оцет, медът, солта и черният пипер. Разбъркват се до получаване на еднороден дресинг. Салатата се полива с него непосредствено преди поднасяне и се поръсва с тиквените семки. Поднася се веднага, докато панировката е още хрупкава.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

257 г
Калории 680 кал34%
Калории от мазнини432 кал80%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г12%
Мазнини48г 63%
Наситени12г
Мононенаситени 28г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,936.57г
Омега 30.02г
Въглехидрати 45г27%
Фибри5.8г
Нишесте14г
Захари11г
Холестерол120мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А198мкг22%
B1 (Тиамин)0.201мг17%
B2 (Рибофлавин)0.56мг43%
B3 (Ниацианамид)2.16мг14%
B5 (Пантенол)0.91мг18%
B6 (Пиродоксин)0.189мг15%
B9 (Фолиева киселина)103мкг26%
B12 (Кобаламин)0.26мкг11%
C47мг52%
D0.44мкг1%
E (Токоферoл)4.99мг33%
K (Менадион)67.53мкг56%
Витамин Холин79.12мг14%
Калций347мг35%
Фосфор385мг55%
Желязо3.67мг31%
Натрий787мг52%
Магнезий94мг24%
Цинк1.86мг17%
Мед0.397мг44%
Манган1.003мг44%
Селен23.1мкг42%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 680 калoрии?

Тичане

0:54ч

Колело

1:18ч

Ски

1:29ч

Танци

1:44ч

Плуване

1:44ч

Фитнес

1:54ч

Велоергометър

2:05ч

Каланетика

2:19ч

Пазаруване

2:59ч

Ходене

2:59ч

Сек*

8:02ч

Отдих

11:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.