Идеи:

Крем супа от сладък картоф с кокосово мляко

Крем супа от сладък картоф с кокосово мляко - снимка на рецептата

Рецепта:

Сладкият картоф се обелва и се нарязва на кубчета. Лукът се обелва и се нарязва. Чесънът се обелва и се нарязва на ситно.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът и чесънът се добавят и се задушават за около 5 минути, докато омекнат и станат ароматни.

Към тенджерата се добавят сладкият картоф, кимионът, пушеният червен пипер и канелата. Всичко се разбърква, докато зеленчуците се покрият равномерно с подправките.

Налива се зеленчуковият бульон и сместа се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри за около 20 минути, докато сладкият картоф омекне напълно.

Супата се пасира до гладка и кремообразна текстура. Добавя се кокосовото мляко, след което супата се загрява още 3 до 5 минути на слаб огън, без да се допуска кипене. Овкусява се със сол и черен пипер на вкус.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

585 г
Калории 471 кал24%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г9%
Мазнини18г 34%
Наситени14г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.52г
Омега 30г
Въглехидрати 71г58%
Фибри9.9г
Нишесте30г
Захари13г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1573мкг175%
B1 (Тиамин)0.225мг19%
B2 (Рибофлавин)0.567мг44%
B3 (Ниацианамид)4.18мг26%
B5 (Пантенол)1.64мг33%
B6 (Пиродоксин)0.785мг60%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C37мг41%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.51мг10%
K (Менадион)6.47мкг5%
Витамин Холин50.1мг9%
Калций98мг10%
Фосфор217мг31%
Желязо3.49мг29%
Натрий517мг34%
Магнезий69мг17%
Цинк1.62мг15%
Мед0.714мг79%
Манган1.581мг69%
Селен8.8мкг16%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 471 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:54ч

Ски

1:02ч

Танци

1:12ч

Плуване

1:12ч

Фитнес

1:19ч

Велоергометър

1:26ч

Каланетика

1:36ч

Пазаруване

2:04ч

Ходене

2:04ч

Сек*

5:34ч

Отдих

8:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.