Идеи:

Печена бяла риба с моркови, лук и кашкавал

Печена бяла риба с моркови, лук и кашкавал - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Морковите се обелват и настъргват, а лукът се обелва и нарязва на тънки полумесеци.

Олиото се загрява в тиган и в него лукът и морковите се задушават до омекване и леко карамелизиране. Сместа се овкусява със сол и черен пипер и се отстранява от котлона.

Кашкавалът се настъргва и се смесва със сметаната до получаване на гъст сос. Рибните филета се подреждат в намазнена тава. Върху всяко филе се разпределя от сместа с моркови и лук.

Отгоре се разпределя сосът със сметана и кашкавал, като част от зеленчуците и рибата се оставят леко видими. Ястието се пече 25-30 минути, докато рибата се сготви, а повърхността се зачерви на места.

Ястието се изважда и се оставя за кратко да отпочине преди поднасяне. Поднася се топло.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

362 г
Калории 655 кал33%
Калории от мазнини414 кал77%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини52г32%
Мазнини46г 64%
Наситени21г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени7г
Омега 3,6,918.67г
Омега 32.84г
Въглехидрати 8г5%
Фибри1.4г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол223мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А572мкг64%
B1 (Тиамин)0.288мг24%
B2 (Рибофлавин)0.452мг35%
B3 (Ниацианамид)5.83мг36%
B5 (Пантенол)1.86мг37%
B6 (Пиродоксин)0.63мг48%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)2.03мкг85%
C3мг3%
D24.55мкг49%
E (Токоферoл)1.18мг8%
K (Менадион)7.13мкг6%
Витамин Холин146.73мг27%
Калций435мг44%
Фосфор780мг111%
Желязо1.15мг10%
Натрий406мг27%
Магнезий86мг22%
Цинк3.48мг32%
Мед0.184мг20%
Манган0.221мг10%
Селен33.2мкг60%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 655 калoрии?

Тичане

0:52ч

Колело

1:15ч

Ски

1:26ч

Танци

1:40ч

Плуване

1:40ч

Фитнес

1:49ч

Велоергометър

2:00ч

Каланетика

2:14ч

Пазаруване

2:52ч

Ходене

2:52ч

Сек*

7:45ч

Отдих

11:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.