|
Продукти:
Рецепта:Рибните филета (4 филета) се натъркват с пресован чесън (8 скилидки) и се поливат с малко количество соев сос (8 с.л.) . Оставят се в хладилник да попият соевия сос добре и след това се изваждат. Изпичат се на сух тиган или в силна фурна. Поднасят се, поръсени с черен пипер и салата от свежи зеленчуци според сезона. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 123 г | ||
| Калории | 153 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 54% | |
| Мазнини | 6г | 36% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.66г | ||
| Омега 3 | 1.42г | ||
| Въглехидрати | 4г | 11% | |
| Фибри | 0.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 60мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 31мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.134мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.129мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.07мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 0.84мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.345мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 13мкг | 3% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.78мкг | 33% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 12мкг | 24% | |
| E (Токоферoл) | 0.21мг | 1% | |
| K (Менадион) | 1.02мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 69.26мг | 13% | |
| Калций | 40мг | 4% | |
| Фосфор | 275мг | 39% | |
| Желязо | 0.84мг | 7% | |
| Натрий | 860мг | 57% | |
| Магнезий | 38мг | 10% | |
| Цинк | 1.09мг | 10% | |
| Мед | 0.102мг | 11% | |
| Манган | 0.262мг | 11% | |
| Селен | 13.6мкг | 25% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:48ч
Отдих
2:36ч
Печен бял амур на фурна 
Печена риба ципура с хрупкава коричка на керемида във фурна с доматен сос с кориандър, розмарин и копър 
Печена риба ципура с лимон и копър на скара във фолио 
Пържени котлети от бяла риба сулка със соев сос 
Печено филе от бяла риба с картофи и бял сос на фурна 
Печена бяла риба със зеленчуци в бира на фурна 
Хрупкава панирана пържена бяла риба мерлуза в галета и царевично брашно 
Панирана бяла риба мерлуза в белтъци и царевичен грис с доматен чеснов сос 
Пържени рибени кюфтета с кайма от бяла риба (пъстърва) с бял сос от кисело мляко и копър